Tuntikuvaukset

Jumppien kuvaukset

Jumpat on jaettu Voimisteluliiton suositusten mukaan kolmeen kategoriaan: tehotreeniin, tanssitreeniin ja kehonhuoltotunteihin. Valitse itsellesi jokaisesta jotain – saat monipuolisen ja terveellisen treenin!

Ota jumpille jumppa-alusta ja juomapullo mukaan, sekä kahvakuulatunneille oma kahvakuula!

Tehotreeni

Tehotreeni on kohtuullisen raskas ryhmäliikuntatunti, joka kehittää monipuolisesti kuntoa ja vahvistaa kehoa. Tunnit sopivat aktiiviliikkujille ja jonkin verran treenanneille, jotka nauttivat vauhdikkaasta menosta ja itsensä haastamisesta. Tehotreeniin kuuluu mm. kahvakuulatunnit, HIIT ja circuittunnit.

Kahvakuula

Tehokas, koko kehoa kuormittava lihaskuntoharjoitustunti kahvakuulilla. Treenaaminen kahvakuulalla on toiminnallista ja monipuolista. Perustana tunnilla on heilurimaiset liikkeet, tempaukset, vedot ja työnnöt. Kahvakuulan avulla treenaat pinnallisten päälihasryhmien lisäksi myös asentoa ylläpitäviä keskivartalon ja lantion seudun lihaksia. Lihaskunnon lisäksi kahvakuulaharjoittelun tavoitteena kehittää kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Mukaan tunnille tarvitset oman kuulan (suosituspaino naisille n. 4-8 kg kuula, miehille n. 8-12 kg). Kokeilijoille tarjolla muutama lainakuula kaikilla kahvakuulasaleilla. Jos haluat varmistaa lainakuulan saatavuuden, laita sähköpostia info@tampereenjumppatiimi.net. Sopii erittäin hyvin myös miehille.

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: Soveltuu kaikille

Kuntonyrkkeily (ilman välineitä)

TAJUn kuntonyrkkeily on hikinen ja hauska tunti, joka hellii niska-hartiaseutua. Tunti soveltuu kaiken kuntoisille ja liikkeiden kuormittavuutta pystyy säätelemään oman kunnon mukaan. 
Tunti sisältää vaihdellen lihaskuntoharjoitteita ja varjonyrkkeilyä hauskuutta unohtamatta. Lisäksi jokaisella tunnilla on pieni tekniikkaosio vaihtuvin teemoin.

Tunnilla et tarvitse nyrkkeilyhanskoja vaan liikkeet tehdään varjonyrkkeilynä.  
 Koreografia: ei ole. Kuormitus: Sopii kaikille

Muokkaus

Sopii sekä aloittelevalle että edistyneelle jumppaajalle. Tavoitteena on käydä läpi terveyskunnon kannalta tärkeät osa-alueet. Tunnin alussa on noin 15 – 30 minuutin aerobinen osuus sisältäen askelsarjoja. Tämän jälkeen jatketaan liikehallintaa ja lihaskuntoa kehittävillä liikkeillä. Lopputunnin lihaskunto-osuudessa keskitytään ainakin reisi-, käsi-, vatsa-, selkä ja pakaralihaksien vahvistamiseen joko kehon omaa painoa tai välineitä apuna käyttäen. Tunti päättyy lyhyeen rentoutumiseen ja päälihasryhmien venytyksiin.

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas
 

Patterijumppa

Tunnilla tehdään 3x3 liikepatterisarjoja, joista yksi on sykkeen nostoa steppilaudalla askeltaen ja kaksi eri kehonosia kuormittavaa lihaskuntotreeniä. Tunti on tehokas, mutta jokainen voi säädellä kuormittavuutta itse muun muassa säätämällä laudan korkeutta sopivaksi. 

Koreografia: Helppo-Ei ole, Kuormitus: Keskiraskas

Reisi-vatsa-selkä

Sopii erityisesti aloittelevalle jumppaajalle. Tunnin alussa on lyhyt lämmittely ilman koreografiaa. Tämän jälkeen jatketaan liikehallintaa ja lihaskuntoa kehittävillä liikkeillä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään ainakin reisi-, vatsa-, selkä ja pakaralihaksien vahvistamiseen joko kehon omaa painoa tai välineitä apuna käyttäen. Tunti päättyy lyhyisiin venytyksiin.

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: riippuu itsestä

Stepmuokkaus 

Step-tunti sopii sekä aloittelevalle että edistyneelle jumppaajalle. Tavoitteena on kehittää ja ylläpitää kestävyyskuntoa ja päälihasryhmien lihaskuntoa. Lämmittelysarjan jälkeen on helpohko aerobinen osuus steppilaudalla. Lopuksi tehdään lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla. Steppilautoja on käytössä 37 kpl.

Koreografia: Keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas-raskas (jumppaaja voi itse vaikuttaa step-laudan korkeutta säätämällä)

Tabata

Tabata on tehokas koko kehon intervallitreeni, jossa vuorottelevat 20 sekunnin työskentelyvaiheet sekä 10 sekunnin lepojaksot. Tunnilla tehdään niin lihaskuntoa kuin sykettä kohottavia aerobisia liikkeitä. Myös välineitä voidaan käyttää osassa liikkeitä. Tunti päättyy venyttelyyn.

Tunnin rasittavuuteen pystyt vaikuttamaan itse säätelemällä työskentelytehoa ja nopeutta.

Koreografia: Helppo - ei ole. Fyysinen kuormittavuus: keskiraskas-raskas (riippuu itsestäsi)

Tehokkaampi lihaskuntotreeni 

Tämä tunti on muita lihaskuntotuntejamme raskaampi ja parhaiten se sopiikin jo hieman kokeneemmalle jumppaajalle. Tunnin alussa on lyhyt lämmittely ilman koreografiaa. Tämän jälkeen jatketaan liikehallintaa ja erityisesti kokonaisvaltaista lihaskuntoa kehittävillä liikkeillä. Tunti voi sisältää hyppyjä juoksua ja muita sykkeennosto-osuuksissa, mutta liikkeistä voidaan aina tehdä eritasoisia variaatioita osallistujien mukaan. Liikkeissä hyödynnetään joko kehon omaa painoa tai käytetään apuna välineitä. Tunti päättyy lyhyisiin venytyksiin. Sopii erittäin hyvin myös miehille!

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: Raskas 
 

Tanssitreeni

Tanssillisilla tunneilla musiikin ja liikkeen yhdistäminen on pääosassa, ja näillä tunneilla pääsee yleensä myös kunnolla hikoilemaan.

Kuntobaletti

Kuntobaletissa yhdistyvät baletin tanssillisuus sekä lihaskuntoharjoittelu. Seisten ja lattiatasossa tehtävät harjoitteet kehittävät keskivartalon tukea, tasapainoa, voimaa ja notkeutta. Liikkeet yhdistetään baletin rauhalliseen, sulavan liikkeeseen, ja samalla opitaan baletin perusteita rennossa hengessä. Tunti päätetään kehonhuollollisiin venytyksiin. Tunti sopii niin aloittelevalle kuin edistyneellekin jumppaajalle.

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Helppo-keskiraskas

Kuntotanssi 

Tunti sopii sekä aloittelevalle että edistyneelle jumppaajalle. Tunnilla tanssitaan musiikkikappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. 

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas 

LatinMix

Tunti sopii sekä aloitteleville että edistyneille liikkujille. LatinMix on hauska, tehokas ja mukaansa tempaava tanssitunti, joka pohjautuu lattarirytmeihin (mm. salsa, merengue, reggaeton, cumbia). 

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas-raskas

Lavis® - lavatanssijumppa

Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas 

TanssiMuokkaus

Tanssimuokkauksessa yhdistyvät kuntotanssi sekä lihaskuntoharjoittelu. Sopii sekä aloittelevalle että edistyneelle jumppaajalle. Vähintään puolet tunnista tanssitaan musiikkikappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Lopputunnin lihaskunto-osuudessa keskitytään lihaskuntoharjoitteluun joko kehon omaa painoa tai välineitä apuna käyttäen. Tunti päätetään lyhyeen rentoutumiseen ja päälihasryhmien venytyksiin.

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Helppo-keskiraskas

Zumba®

Tunti sopii sekä aloitteville että edistyneille liikkujille. Zumba on hauska, tehokas ja mukaansa tempaava fitness-tanssitunti, joka pohjautuu lattarirytmeihin (mm. salsa, merengue, reggaeton, cumbia). Tavoitteena on, että jokainen poistuu zumba-tunnilta hikisenä ja hymyillen!

Koreografia: Helppo-keskivaikea. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas-raskas

Kehonhuoltotunnit

Rauhallisempaa liikuntaa kaipaaville sopivat erilaiset kehonhuoltotunnit. Niissä painopiste on liikkuvuuden ja liikehallinnan kohentamisessa, ja sen takia ne sopivat erinomaisesti myös aktiivikuntoilijoille, jotka kaipaavat venyttelyä ja palauttavaa harjoittelua.

FasciaMethod®

 FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti. Se on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnalliseen taustaan katsomatta.

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: Soveltuu kaikille.

Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla on tarkoitus huoltaa, palauttaa ja rentouttaa kehon lihaksistoa. Lyhyen alkulämmittelyn ja tasapainoharjoitteiden jälkeen siirrytään liikkuvuus- ja venyttelyliikkeisiin.
Osassa harjoitteista käytetään hengitystä apuna liikkeiden suorittamisessa. Tunnin tavoitteena on muunmuassa parantaa ryhtiä ja poistaa turhia lihaskireyksiä. Tunti päättyy lyhyeen rentoutushetkeen.

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: Soveltuu kaikille.

Pilates

Tunti joka soveltuu kaikille. Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintatekniikka, jonka avulla vahvistetaan kehon syviä lihaksia ja venytetään kehon suuria ja kireitä lihasryhmiä. Pilateksessa korostetaan syvää, tehokasta hengitystä liikkeiden aikana. Tavoitteena on harjoittaa keskivartalon syvät lihakset timmiin kuntoon ja löytää ryhti ja voima kehoosi! 

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: Soveltuu kaikille.

Erikoistunnit:

Kekkeet

Ikääntyneille suunnattu monipuolinen jumppa, joka sisältää niin lihaskunto-, tasapaino-, ketteryys- kuin liikkuvuusharjoitteita. Ryhmiin ovat tervetulleita niin miehet kuin naisetkin. Liikkeiden suoritustapa ja alkuasennot on suunniteltu niin, että niissä huomioidaan ikääntymisen aiheuttamat muutokset. Hyppyjä tai vaikeita askelkuvioita ei näillä tunneilla tehdä. Tempo pidetään rauhallisena ja musiikki on aikuiseen makuun sopivaa.

Koreografia: Helppo. Fyysinen kuormittavuus: Riippuu itsestäsi

TAJUmppa

Tehokas pitkä treeni joka koostuu 20-25 min aerobisesta lämmittelystä, joka voi olla askellusta tai helppoja tansseja, n. 45 min tehokas lihaskunto-osuus ja lopussa jäähdyttelyt ja venyttelyt n. 20 min.

Koreografia: Helppo. Fyysinen kuormittavuus: Keskiraskas 

 

Äijäcrossi

Äijäcrossi on miesten oma ryhmä. Tunti on suunniteltu erityisesti aloittelevaa liikkujaa silmällä pitäen, mutta tarjoaa haasteita kaikille. Sisältöä muokataan osallistujien toiveiden mukaan. Alkusyksystä treenejä voidaan pitää myös ulkona. Tuntien sisällöt vaihtelevat ja luvassa on esimerkiksi toiminnallista harjoittelua, kuntopiiriä ja kahvakuulaa.

Koreografia: Ei ole. Fyysinen kuormittavuus: Riippuu itsestä


 

Harrasteliikuntaa kaikille rennon hyvällä fiiliksellä!