Kevät kutsuu luontoon liikkumaan

Viime viikonlopun säät houkuttelivat uutisten mukaan runsaasti ihmisiä luontoon liikkumaan. Lisääntyvä valo ja lämpiävä kevätsää tekevätkin liikkumisesta ulkoilmassa miellyttävämpää. Kauniita maisemia 
katsellessa liikunnan terveysvaikutukset saa huomaamattaan ja vaihteleva maasto haastaa kehoa ihan eri  tavalla, kuin tasamaalla reippailu. 


UKK-instituutin mukaan luonnossa liikkumisen psyykkisiä ja fyysisiä terveysvaikutuksia ovat esimerkiksi mielialan kohentuminen sekä sykkeen ja verenpaineen laskeminen. Pelkästään luonnossa oleskelulla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Puoli tuntia kävelyä päivässä on tavoiteltavaa terveyshyötyjen saavuttamiseksi ja sen määrän voi koostaa lyhyemmistä pätkistä päivän mittaan. Luustohyötyjä saat, mikäli kunto antaa myöten hieman juosta tai hypellä luontopoluilla. Lapset nauttivat taatusti kiipeilymahdollisuuksia tarjoavista luontokohteista ja samalla kehittyvät lapsen motoriset taidot. 

Tampereen luontopolut
Tampereella on useita eripituisia ja tasoisia luontopolkuja, joista jokainen varmasti löytää itsellen sopivan. Esimerkiksi Multisillan Perkkoonpuistoon rakennettiin Ötökköluontopolku vuonna 2018. Helppokulkuisena se on tarkoitettu erityisesti lapsille ja sen varrella kulkiessaan voi tutkailla erilaisia ötököitä niiden elinympäristössään. Muut Perkkoonpuiston alueen polut puolestaan tarjoavat liikuntamahdollisuuksia 
haastavampaa maastoa kaipaavalle, eivätkä siten sovi liikuntarajoitteisille. Aloittelevaa liikkujaa Vuoreksessa sijaitseva Koukkujärven 1,5 km pituinen luontopolku ei pelota ainakaan pituudellaan. Reitin pitkospuilla liikkuminen tuo varmasti riittävästi haastetta. Lisäksi polulta voi poiketa opastauluja seuraten syvemmällekin luontoon. Muita tutustumisen arvoisia luontopolkukohteita Tampereella ovat esimerkiksi 
Niihaman luontopolku (3 km) sekä hieman pitemmät Suolijärven ja Hervantajärven luontopolut. Lisätietoa yllä mainituista ja lukuisista muistakin Tampereen luontopoluista löytyy täältä. Sieltä löydät myös luontopolkujen oppaat pdf-muodossa. 

Lisätietoa muista luontoliikunta- ja retkeilymahdollisuuksista 
löydät esimerkiksi luontoon.fi sivustolta. Tällä hetkellä 
Metsähallitus neuvoo välttämään suosituimpia luontokohteita ja 
lähtemään luontoliikkumaan vähemmän suosituille reiteille tai 
lähimetsään, joissa voi liikkua sivummassa väkijoukoista. 

Metsämieli -harjoitukset osaksi luonnossa liikkumista 
Metsämieli -menetelmässä luonnon suomia terveysvaikutuksia tehostetaan tietoisilla harjoitteilla, joita on kehitetty jopa 150 erilaista. Näistä harjoituksista voi valita omiin tarpeisiinsa sopivat, ja niitä voi harjoittaa niin metsäpoluilla, puistossa kuin omassa pihassaan. Harjoitusten tekeminen lisää hyvinvointia ja itsetuntemusta. Harjoituksia voi tehdä yksin, perheen tai muun porukan kanssa. Seuraavassa esimerkki lyhyestä Metsämieli -harjoituksesta: 


Huokaisu 1-2 min 
Harjoituksen tarkoitus: Kehon ja mielen yhteispelin tunnistaminen. Läsnäoloon laskeutuminen hengityksen 
tunnistamisen avulla. Rauhoittuminen ja kehotietoisuuden vahvistaminen. 
● Pysähdy hetkeksi, ennen kuin aloitat metsäkävelyn. 
● Seiso tasapainoisesti, niin että tunnet alustan jalkapohjiesi alla. 
● Huokaise muutaman kerran, jolloin tunnet hartioiden hieman laskevan ja olosi rentoutuvan. 
● Hengitä sitten syvään sisään ja kurkota samalla käsilläsi pään päälle. Laske kädet rennosti alas ja 
ravistele niitä. 
● Olet valmis jatkamaan matkaa 
(Lähde: http://www.metsamieli.fi/Harjoitukset/) 
Lisätietoa Metsämieli -menetelmästä löydät täältä.

Liikuntaa koko perheen kanssa 
Suomen Latu on kehittänyt lähiluontoon sopivaa koko perheen kanssa tehtävää liikunnallista toimintaa. Luontobingo, Luontokuntosali ja Linturetki ovat esimerkkejä niistä teemoista, joista voi napata sisältöä ja ideoita perheen kanssa ulkoiluun. Kaikki Suomen Ladun Perheliikunta -kehittämishankkeessa laaditut toimintamallit koko perheen ulkoiluun löydät Suomen ladun nettisivuilta




Tekstin kirjoittanut Tiina Kukkonen ja muokannut Laura Hongisto

Kuvat Laura Hongisto